Miten voisit käyttää ergonomisesti toimistotehtäväsi sedentarismia vastaan

Tehtävä, joka vaatii sinua istumaan koko päivän työtuoliisi, ei ole niin miellyttävä kuin jotkut saattavat ajatella. Sedentarismi herättää kokonaan uusia ongelmia. Selkäsi alkaa sattua ja yhtäkkiä toimisto tuoli alkaa näyttää vähemmän ja vähemmän mukavalta. Ratkaisu: saada oikea ergonominen tuoli ja osaa käyttää sitä.

Säädä tuoli kehoon

Pelkästään ergonomisen tuolin omistaminen ei riitä, jos et tiedä miten käyttää sitä oikein. Ensimmäinen vaihe on aina tuolin säätäminen mittasuhteisiin ja kehoon.

Ensinnäkin määritä työpöydän tai työaseman haluttu korkeus. Sitten voit aloittaa tuolin säätämisen.

Kyynärpää

Aseta itsesi mahdollisimman lähelle työpöytääsi. Olkavarren tulisi olla samansuuntaiset selkärangan kanssa. Levitä kyynärpäät työpinnalle ja jos ne eivät ole 90 asteen kulmassa, tuolin korkeutta on muutettava.

Reiden kulma

Seuraava vaihe on tarkistaa, voitko liu'uttaa sormiasi helposti reiteen alla tuolin etureunassa. Jos sinulla on vaikeuksia, sinun on saatava säädettävä jalkatuki. Jos siellä on liian paljon tilaa, sinun täytyy nostaa työpöytäsi ja tuolisi.

Istuimen syvyys

Istu tuolissasi, kun pohja on työnnetty tuolia vasten. Yritä siirtää puristettu nyrkkisi vasikan takaosan ja tuolin etuosan väliin. Jos et voi tehdä niin helposti, se tarkoittaa, että työtuoli on liian syvä ja sinun täytyy säätää selkänojaa eteenpäin.

Alaselän tuki

Kun istut työtuoliisi, sinun pitäisi olla tyyny, joka aiheuttaa selkänne kaaren hieman ja estää myös sinua ottamasta huonoa asemaa väsymättä.

Kokeile joitakin vaihtoehtoja

Perinteiset toimistotuolit ovat kaikkien ensimmäinen valinta, mutta ne eivät ole ainoa vaihtoehto.

Harjoituspallot

Näitä käytetään tasapainon lisäämiseen ja selkä- ja vatsalihasten vahvistamiseen, mikä voi tukea selkärankaa.Jos päätät käyttää harjoituspalloa, varmista, että valitset oikean korkeuden ja painon ja että säädät myös työpöytäsi.

Polvilla tuolit

Niitä käytetään alemman selkänojan vähentämiseen jakamalla painon taakka polvien ja pakaroiden välillä.

Pysyvät pöydät

Toinen vaihtoehto on luopua tuolista ja kaikesta, mikä voisi viedä sen paikalle, ja valita sen sijaan pysyvän työpöydän. Periaatteessa istutte töissä. Silti saatat haluta saada korkean tuolin istumaan aina kun tunnet tarvetta levätä hieman.